心动瞬间_
跟这本书实在是相见恨晚⋯⋯
在生活中找不到可以放松喘息的空间？不得不的职场关系维护，时常榨乾你的精气神？身心俱疲无法追求梦想，无力感更上一层楼！试试看冥想吧，在《搜寻你内心的关键字》一书中，提供许多实用且经研究实证有效的冥想技巧，今天就跟大家介绍其中5种冥想方法，只要规律练习，小至柴米油盐、大至职场、人际、人生问题，都能更从容漂亮应对！连Goole员工都很推荐，还不练功练起来！
1.培养专注力—静观冥想（容易法）
如同名字「容易法」，这个冥想方法真的超容易！（连幼儿都会）透过锻链专注力，可以帮助我们提升EQ，进而提昇工作表现、缓解压力、让情绪更稳定。
容易法：
每天只需要两分钟，将专注力带到呼吸上。在这两分钟内，知道自己在呼吸，专注在呼吸的过程中，若分心、注意力飘走，就温柔地把它带回来，持续专注於呼吸。
2.极短时间喘口气—走路冥想（行禅）
这个方法也非常容易，只要有走路的机会都可以练习！举凡办公室到洗手间、去门口拿外送、走去跟同事讨论代购找哪间（？）可说是随时随地都能执行，除了有利心灵放松，对创意思考也很有帮助！
行禅：
从站着不动开始，双脚踏实地板，感受落在脚上的压力，往前走的过程，全心留意正在抬腿、正在移动、正在将腿放下、正在转移重心。（整个过程无需刻意放慢脚步，自然行走即可）
若第一次练习，很难进入状况的话，也可以在心中默念行进时的动作，如：「抬起」、「移动」、「放下」、「转身」。
3.减缓紧绷、助眠—身体扫描
正规的身体扫描能够减缓伤痛，若想稳定情绪、舒缓紧绷身心与助眠，你可以试试以下版本。
身体扫描：
将注意力温柔地放在呼吸上，从头往脚的方向开始身体扫描，留意身体各部位的感受。
1.扫描身体
头：头顶、耳朵、後脑勺 （1分钟）
脸：额头、眼睛、脸颊、鼻子、嘴唇、口腔（1分钟）
肩颈：颈部、喉咙内部、肩膀（1分钟）
背部：上、中、下背（1分钟）
身体前侧：胸口、肚子、胃（1分钟）
全身上下：一次将注意力带到整个身体（1分钟）
2.扫描情绪
留意在身上是否发现任何情绪？若有，去察觉它的存在。若没有，也去察觉它的不存在。若有情绪升起，你只要观察它就好，不要分析、也不要批判它。
接着，试着体会身体的正面情绪，将心灵带往快乐的回忆、或信心满满的时刻，去感受此时身体的感受为何？扫描部位有什麽感觉？呼吸又是如何？压力程度有没有不一样呢？（3分钟）
3.回到原点
如果发现会引起情绪上激烈反应的想法，先将它搁置在一旁，使用容易法，将注意力带回呼吸。谢谢自己付出的专注力。
4.面临负面情绪时—西伯利亚北方铁路（SBNRR）
日常生活中，我们可能会因为身旁亲友、共事夥伴的作为，感受到「愤怒」或「挫折感」，但不知道该怎麽处理这份情绪，往往采取「攻击」或「逃走」的反应，但後果往往不堪设想。冥想虽然无法阻止不健康的念头或情绪升起，但透过练习，我们有能力在情绪升起时就让它消逝。当你感受到怒火、遭遇痛苦的时，试试SBNRR（Siberian North Railroad）吧！
SBNRR：
1.停止（Stop）：当你觉得快爆发了，赶快停住，不要有任何反应，我们称这个动作为「神圣的停顿」。
2.呼吸（Breath）：让心专注在呼吸上。意识自己正在深呼吸，有助於身心平静。（30秒）
3.注意（Notice）：把注意力放在身体上，不带批判地体验情绪，观察身体有何感觉？把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等於我。如：「我在身上感受到怒气」，而非「我好生气」。（1分钟）
4.反思（Reflect）：反思情绪从何而来，是否参杂某方面的自卑？是否压抑许久？
若是与他人有关，把自己放在别人的角度上观看自己。思考一下以下陈述：「每个人都希望快乐。这个人认为这麽做某种程度上会让自己快乐。」带入观点而不评断好坏。
5.回应（Respond）：想想怎麽回应，才能带来正面的结果。不见得要实践，只需要「想像」最慈悲、最正面的回应，那会是什麽样的回应呢？（1分钟）
当我们面临一触即发的负面情绪、痛苦时，别忘了走「西伯利亚北方铁路」！
5.增加领导力—增加善心冥想
领导力学者发现，那些修秀的经理人成功背後的因素是：拥有较多的温暖和爱心。不难理解，我们会为喜欢的人工作更卖力、更有效率。以下练习，能协助身负管理职的高压宝贝们「不用扮黑脸，也能将任务完成，还赢得人心」！
增加善心练习：
1.先用容易法2分钟，安顿心神。
2.将善心想像成一抹淡淡白光，从身体中散发出来。吸气时，把所有善心（我们的爱心、慈悲、利他心、内在喜悦）吸进心里，用你的心把善良放大十倍，吐气时，想像自己绽放出辉煌的白光，把所有善心送给全世界。
3.接着，想像每一个认识的人都是好人，都拥有一些善心，身上透露出一抹淡淡白光，吸气时，把他们的善心吸进你的心里……（重复上述内容）
4.想像世间每个人是至少都拥有一点善心，每个人身上透露出一抹淡淡白光，吸气时，把他们的善心吸进你的心里……（重复上述内容）
5.最後，回复正常呼吸1分钟。
不用挤破头进Google，也能创造美好人生！
这本书源自於Google员工的进修课程——「搜寻内在自我」。由Google元老级工程师陈一鸣（作者），与EQ大师丹尼尔高曼等人共同创办而成。短短20小时以静观为基础的EQ课，帮助许多员工脱胎换骨，除了纾压、提升工作效能、打造圆满人际关系，更找回健康、快乐与自信。为了让更多人能受惠，作者将此课程精华写成《搜寻你内心的关键字》一书。
正如作者所说的：「有人买书学习如何赢得人心，有人买书学习如何成功。本书却两者都教给你，你未免太幸运了！」（今天学到这些就没白活了，看到这边的你真幸运！）
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