又到了开学季，很多孩子们常有开学症候群的问题。当「内心害怕」超过「真实危险」，就会变得很焦虑。「焦虑」是我们渴望追求优越却感到不足的反应。当「害怕」大过「问题」，就会导致适应不良。很多人会出现「没有理由地害怕、焦虑」。跳出来，从别人的角度思考，就能带领孩子们从焦虑性想法中脱困。
《周刊少年JUMP》曾经票选「鬼灭之刃」中的最有人气的角色为我妻善逸。或许在动漫世界中，大家看到我妻善逸的行为会觉得他很可爱，倘若在现实世界碰到跟他有相似性格特质的人，就可能会有不同的感觉。
亲爱的你不孤单！面对「忧郁」该有的8个人生态度助你挥别低潮
充满恐惧的「自我对话」
source：Pexels
「自我对话」虽然不会影响事情的发生与否，但却会影响事情发生时的因应之道。一般容易感到焦虑与压力的人，常常会试图远离令自己焦虑的事物。也因此，每当离执行任务的地点越近，善逸就会陷入极度恐惧，进入歇斯底里的尖叫状态中，他会一边发抖，一边哭泣，一边乱跑，一边跟周遭夥伴求救。
素食者忧郁症比率更高？恐与「这些」营养素的缺乏有关，研究人员打问号：「是先有素，还是先有忧郁」？
「焦虑性」及「灾难化」的思考
source：Pexels
我妻善逸之所以会有这些极度恐惧的自我语言，同时伴随着恐慌的行为反应，根源是因为他具有下面这些「焦虑性」及「灾难化」的思考。
一、活在未来
每件事情都做最坏的打算与预期。
二、夸张的想法
夸大负面事情的人，通常会感受更多焦虑。「过度夸大」的想法，很容易让善逸把事情「严重化」。
三、「灾难化」的思考
将不愉快的事情转化成灾难。无论任何事情，只要善逸觉得有点不安全，就彷佛世界末日即将来临般，他会感到极端的焦虑不安。
四、无法忍受不确定感
对自己不能控制的事情感到不舒服。
吃巧克力、起司蛋糕能抗忧郁！5个让现代人远离「忧郁情绪」的超强食物
source：Pexels
或许是成长的过程中，曾经失去对自己的掌控，常常淹没在强烈的焦虑、恐慌的情绪中，以至於当感到惊恐的时候，就会瞬间退化成一个没有自信、不知所措的受伤小孩。而在极度恐慌的情况下，善逸还会出现心悸、冒汗、发抖、呼吸急促，快要死掉，快要发疯的身心反应，让他急着逃离自己害怕的事情。
如何有效降低「破坏性负向想法」的方法？
【自我练习一】暂停破坏性的想法
source：Pexels
一个有效降低我妻善逸「破坏性负向想法」的方法是，先暂停破坏性的想法，就像让电脑关机一样，第一步先让善逸「焦虑性」及「灾难化」想法暂停，也可以让情绪渐渐平缓下来。所以，如果善逸来做心理谘商，我会带领他做心律呼吸法，协助他停止混乱的思绪。
【自我练习二】试着接纳自己的焦虑与压力
source：Pexels
由於「焦虑性的想法」会占据善逸所有的注意力，连带的，当善逸焦虑或感到压力的时候，就会高估非预期情况的发生率。这个时候可以引导善逸：试着接纳自己的焦虑与压力。
• 培养耐心，面对生命中的大小任务。
• 避免评断、评价自己。
• 学习忍受不确定感。
• 练习放弃完全掌控。
【自我练习三】跟自己的「想法」对话
source：Pexels
假如自己也跟我妻善逸一样有「过度夸大」和「灾难化」的想法，常常为了一些还没发生的事情而担心受怕，不妨跟自己的「想法」对话：
• 这件事情曾经发生过？
• 如果没有，何以自己会这麽担心？
• 究竟自己在担心些什麽呢？
source：Pexels
带领自己「寻找担心证据」的过程中，会发现，那件令自己担心害怕的事情根本不存在，只存在自己的「想像」的世界中。当自己又开始为「没有发生的事情」担心受怕时，就请自己拿出证据来，而且证据要「普遍到常常发生」的地步，才值得花力气担心。此外，也可以练习写「行为日记」，探索焦虑的源头是什麽，以及化解焦虑的方法。倘若有这些状况，也可以请谘商心理师或精神科医师一起协助，一方面找出焦虑恐慌的情绪根源，另一方面也可以借助药物让症状缓解。
【资料来源】
书名：《洞察鬼灭之刃暗藏的心理现象》
作者：林萃芬
出版社：时报出版
加入Bella LINE@，成为侬粉每周五抽时尚小礼
你也陷入过「讨好对方」的恋爱关系里吗？谘商心理师揭：对他好不等於讨好他！一段健康的恋爱关系是你真的知道吗？
「活着好累」这些话可能是透露忧郁徵兆！别轻忽这些警讯，适时陪伴关心很重要
总是觉得不快乐？情侣「建立幸福关系」的7种方法，解决内心的不安全感，让彼此相处更亲密！
你的信任曾经被最亲密的人利用过吗？「背叛创伤」引起的4种心理反应，原来挥之不去的阴影源自这里….
SHARE THIS STORY
